Các chị em hay than phiền về mỡ xấu khiến cho tác động đến dung nhan? 5 phong thái Yoga đáng tan mỡ trên từng vùng thân thể sẽ giúp bạn có dáng ngọc thanh mảnh gọn cực với tốc độ cao.
Có những tư thế yoga sẽ tác động lên cục bộ cơ thể, trong khoảng đó đánh tan các chất béo cứng đầu, khác biệt là với những chị em đã ngoài tuổi 40. chậm tiến độ chính là nguyên do tại sao chúng ta nên tập yoga để săn chắc cục bộ thân thể.
Yoga làm giảm chừng của các kích thích tố bao tay và tăng độ nhạy insulin, trong khoảng đó giúp cơ thể bạn đốt cháy được phổ quát calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo.
Dưới đây là một vài phong thái yoga giảm cân và làm cho săn chắc cánh tay, chân, mông và bụng mà bạn nên tìm hiểu. Ví như cần cù tập dượt, bạn sẽ giải quyết được kết quả sau chí ít là 3 tuần.
Những vấn đề cần xem xét:
- Thi hành các phong độ yoga ít ra 3 lần/tuần
- Mỗi động tác giữ trong 3-5 nhịp thở sâu
- Mở màn với các động tác chính của các bài tập. Ví như các bài tập quá đơn giản, hãy thử với chừng không dễ dàng hơn
- Để đạt hiệu quả mau lẹ hơn, bạn có thể giữ các động tác trong 5-8 nhịp thở sâu và tăng số lần lặp lại.
1. Tư thế trăng lưỡi liềm
Hiệu quả với: Bụng, hông và đùi
Thực hiện:
- Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để nhị bên khung
- Hít vào và nâng nhị cánh tay trên cao hướng lên è nhà (có thể nâng 1 tay), chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ
- Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, quay về địa điểm ban sơ
- Chuyển sang chân trái.
2. Phong độ cây liễu
Hiệu quả với: Vùng bụng
Chấp hành:
- Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt nhị bên khung
- Co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, đầu gối cong sang bên kia
- Chắp nhị tay trước ngực, giữ trong 2 nhịp thở. Tới nhịp thở thứ ba thì thành lập tay ra, giơ thẳng lên trần nhà.
- Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái.
- Lặp lại 3 đến 5 lần, ấn chân tham gia đùi
- Chuyển sang chân kia.
3. Tư thế bơi thuyền
Hiệu quả với: Bụng và lưng
Chấp hành:
- Ngồi với đầu gối cong, nhị bàn chân đặt trên sàn, hai tay để trên đùi
- Với thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả sau khoảng 45 độ, nâng chân lên Đồng thời với sàn nhà nhà, ngón chân thẳng ra phía trước
- Hít vào, mở mang cánh tay và chân, giữ cho hai chân khít với nhau
- Thở ra, giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V rộng hơn
- Sau đó nâng cao chân và thân
- Lặp lại từ 3 tới 5 lần.
4. Phong thái chống đẩy
Hiệu quả với: Vai, cánh tay, bụng và lưng
Thi hành:
Khởi đầu ở phong độ chống đẩy với ngón chân bấm xuống sàn, tay chống xuống sàn, thân thể thằng trong khoảng đầu đến gót chân
- Hạ thấp ngực xuống sàn nhà, uốn cong khuỷu tay lại, cánh tay gần với thân thể, ép chặt bụng.
- Nâng ngực quay về như trước.
- Khiến cho 3-5 lần như vậy thì nghỉ. Khi đã quen có thể nâng số lần tập lên.
5. Tư thế ngồi ghế
Hiệu quả với: Hông và đùi
Chấp hành:
- Đứng với nhì bàn chân sát nhau, ngón chân hướng về phía trước, nhì tay ở nhì bên khuông.
- Hít vào và nâng nhị cánh tay lên trên không, lòng bàn tay đối diện nhau.
- Thở ra và ngồi xuống khoảng 45 độ, giữ đầu gối không vượt quá các ngón chânquaseps bụng lại để hỗ trợ lưng, mắt nhìn về phía trước
- Giữ trong 3-5 nhịp thở thì trở lại phong độ thuở đầu.
Đọc thêm: An toan thuc pham duong pho
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét