Ví như đồng đội hy vọng lên cơ lưng xô đẹp thì chẳng thể bỏ lỡ bài tập One-Arm Dumbbell Row? Đây là 1 trong những bài tập cơ xô lưng dễ chơi và phù hợp với các bằng hữu ở mọi cấp độ nhé. Hãy cùng Khỏe Đẹp áp dụng ngay bài tập cơ lưng giữa One-Arm Dumbbell Row đúng khoa học thể hình nhất nhé.
Dường như, đừng quên phối thích hợp với 10 bài tập cơ lưng to rộng cho người đồng đội hình khủng nhất dành cho mọi level nhé.
Tham khảo: 13 bài tập cơ lưng xô chữ V to rộng
Hướng dẫn cách thức thi hành bài tập cơ lưng giữa One-Arm Dumbbell Row đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Tên khác: Dumbbell Row, Single Arm Row, Single-arm Row, One Arm Dumbbell Row
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ lưng & cơ lưng giữa
- Lực lượng cơ khác: Cơ tay trước, cơ lưng xô, cơ vai
- Công cụ: Tạ đơn
- Đội ngũ: Bài tập Compound
- Cấp độ: Dễ
- Lực: Kéo
Hướng dẫn bài tập One-Arm Dumbbell Row
- Chọn 1 ghế tập thẳng và đặt 1 tạ đơn ở mỗi bên.
- Đặt chân phải ở một bên ghế tập, gập thân người về phía trước trong khoảng eo cho tới khi nào thân người trên Đồng thời với sàn và đặt tay phải trên đầu còn lại của ghế tập để tạo điểm tựa.
- Nắm tạ đơn lên bằng tay trái và giữ lưng dưới thẳng. Lòng bàn tay hướng vào thân người. Đây là vị trí ban đầu.
- Kéo tạ thẳng lên ở 1 bên ngực, giữ cánh tay trên gần thân người và thân người giữ cố định. Thở ra khi thi hành động tác này. Mẹo nhỏ tuổi: Dồn vào một chỗ căng cứng các cơ lưng khi bạn đạt vị trí căng cứng hoàn toàn. Thân người trên phải giữ nhất thiết và chỉ di chuyển cánh tay.
- Hạ tạ xuống vị trí ban sơ khi hít vào.
- Lặp lại theo đúng số lần qui định
- Đổi bên và lặp lại cho tay kia.
Biến thể
Bài tập tăng cơ lưng xô này có thể chấp hành bằng 1 ròng rọc cao hoặc thấp thay vì sử dụng tạ đơn.
Tham khảo: Bài tập Seated Good Mornings
Xem nhiều hơn: An toan thuc pham duong pho
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét