Để sinh con không bị dị hình, mẹ khăng khăng phải ăn 11 thực phẩm này!

Cải bó xôi, dưa vàng, trứng gà… là những thực phẩm giàu axit folic mà các bà bầu nên ăn để phòng đề phòng nguy cơ thai nhi bị dị tật nứt đốt sống.

Axit folic là một dưỡng chất quan trọng trong menu dinh dưỡng hằng ngày, khác lạ với thiếu phụ có thai. Nghiên cứu cho thấy những thiếu nữ bổ sung đủ lượng axit folic cần thiết khi mang bầu có thể giảm 70% nguy cơ mắc khuyết thiếu ống thần kinh cho con. Dưới đây là danh sách 11 thực phẩm giàu axit folic nên được bổ sung ngay vào menu của bà bầu.

1.Cải bó xôi

Trong 50g cải bó xôi đã nấu chín có chưa đến 100mg axit folic. Bên cạnh, loại rau này cũng rất giàu các loại dưỡng chất giúp ngăn ngừa ung thư như Beta caroten (tiền vitamin A) hay Lutein.

Ăn cải bó xôi có thể phòng đề phòng ung thư. Ảnh minh họa

2. Súp lơ

Súp lơ là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng như các chất xơ hòa tan và không hòa tan tốt cho tiêu hóa. Hơn nữa, 50g súp lơ xanh đã nấu chín cũng chưa đến 50mg axit folic.

3. Măng tây

Ngày nay, măng tây không còn khó tìm tại vn như trước đây nên các mẹ đừng bỏ qua loại rau giàu dinh dưỡng này. Chỉ cần ăn 4 cây măng tây là mẹ bầu đã dung nạp đến 85mg axit folic mỗi ngày. Đây còn là thực phẩm ít calo, không chứa chất béo hay cholesterol mà còn giàu chất xơ và khoáng vật kali.

4. Dưa quà

Một quả dưa vàng cỡ trung bình chứa khoảng 100mg axitfolic. Trong khi, đây cũng là loại quà bánh giàu vitamin A và C mà mẹ bầu nên ăn trong thai kỳ.

Dưa tiến thưởng chứa phổ quát chất dinh dưỡng quan trọng cho bà bầu. Ảnh minh họa

5. Trứng

Từ trước tới nay, trứng luôn được coi là một loại thực phẩm bồi bổ dành cho bà bầu. Hình như việc chứa phần nhiều các vitamin cần thiết, hàm lượng omega-3 lớn, DHA tốt cho trí óc thì một quả trứng cũng chứa 25mg axit folic.

6. Đậu lăng

Không chỉ giàu axit folic, đậu lăng còn chứa phổ quát loại protein và chất xơ tốt cho thiếu phụ có mang . Chính vì vậy, loại đậu này được cho là thực phẩm thay thế tuyệt vời cho các loại thịt.

7. Bánh kẹo họ cam quýt

Cam, quýt thường được biết tới là những loại hoa quả giàu vitamin C. Tất nhiên, ít người nào biết rằng chúng còn chứa một lượng axit folic không gầy. Nhàng nhàng một quả cam chứa 55mg axit folic.

8. Bơ

Bơ là một nguồn thực phẩm giàu chất béo tốt bà bầu nên ăn. Hơn nữa, loại quả này còn chứa phổ biến axit folic và omega 3 tốt cho sự phát triển của thai nhi.

9. Nước ép cà chua

Một cốc nước ép cà chua chứa 48mg axit folic. Cà chua cũng được cho là thực phẩm chẳng thể thiếu trong thai kỳ vì chúng giúp bổ sung sắt.

10. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương đều rất giàu axit folic và các loại chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của thanh nữ mang thai.

Các loại hạt dinh dưỡng cung ứng protein thực vật dồi dào. Ảnh minh họa

11. Đu đủ

Một trong những loại quả giàu axit folic nhất chính là đu đủ với 115mg trong mỗi 100g. Ngoài ra, ăn đu đủ nhiều lần có tác dụng bổ máu, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Xem thêm: An toan thuc pham duong pho