8 món ăn cực tốt mẹ bầu nên thêm vào thực đơn hàng ngày

1Xoài

Trong xoài có số đông hàm lượng đường thiên nhiên cao. Một bát bé xoài tiến thưởng có chứa hơn 100kalo. Khi tiêu thụ xoài, cơ thể sẽ thu được 3g chất xơ, vitamin A và vitamin C. Ăn xoài là cách tăng hệ miễn nhiễm cho bà bầu.

2Cà chua bi

Cà chua bi là một gợi ý tốt cho các mẹ bầu. Trong cà chua bi không chứa quá phổ quát calo, nửa bát cà chua bi có thể cung cấp cho mẹ 50 calo.

Không những là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, cà chua bi còn cung cấp hàm lượng lớn lycopene – một chất chống oxy hóa giúp ngăn đề phòng bệnh ung thư và bệnh tim. Cộng với vài lượng lớn chất xơ, vitamin A và một ít folate, cà chua bi được xem là món ăn tốt cho mẹ bầu.

3Táo và phô mai

Phụ nữ mang thai được khuyến cáo tiêu thụ một quả táo mỗi ngày. Táo chứa chất xơ, giúp mẹ bầu ngăn phòng ngừa hiện tượng  táo bón. Tuy nhiên, bạn cần chú ý chọn lựa tìm những loại táo không chứa chất bảo quản hoặc bị phun phổ biến thuốc trừ sâu. Bổ sung thêm miếng phô tương lai khi tiêu thụ táo sẽ giúp bà bầu thêm nguồn dinh dưỡng.

4 Khoai lang sấy

Nếu như mẹ thèm một món gì đó giòn và có vị ngọt thì khoai lang sấy chính là một gợi ý tốt nhất. Khoai lang đem đến cho mẹ bầu phổ biến chất hữu ích cho cơ thể như kali, chất xơ, vitamin A, C và B6.

5Sữa chua với ngũ cốc

Sữa chua chứa canxi và protein, cực tốt cho mẹ bầu. Hỡn nữa sữa chua còn chứa lợi khuẩn, giúp đẩy mạnh tiêu hóa, tiếp thu chất dinh dưỡng tốt hơn và đẩy mạnh hệ miễn dịch.

Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt có ít ra 5g chất xơ và ít hơn 6g trục đường trong mỗi khẩu phần. Trộn sữa chua với ngũ cốc rồi thưởng thức.

6 Trứng luộc

Trứng luộc kỹ có hàm lượng protein cao. Nếu bạn chỉ thích lòng trắng trứng thì hiện nay là lúc bạn cần ăn cả lòng đỏ. Tròng trắng chứa đa dạng protein, còn lòng đỏ có vừa đủ chất dinh dưỡng có trị giá như choline – chất vào vai trò cần thiết trong não và hệ thần kinh của thai nhi; folate giúp ngăn ngừa dị tật ống tâm thần.

7 Mơ khô

Quả mơ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa là beta-carotene, do màu tiến thưởng cam ngoài lớp vỏ. Trong thân thể, beta-carotene biến đổi thành vitamin A – một loại vitamin giúp phát triển và duy trì sức khỏe của răng, xương và da.

Quả mơ sẽ ngon và bổ hơn khi ăn tươi nhưng mơ lại là loại quả theo mùa. Với mơ khô, bạn có thể ăn quanh quéo năm.

Bên trên là những gợi ý tốt cho mẹ bầu, mẹ nên sẵn sàng món ăn mình thích nhất và bổ sung mỗi khi đói nhé!

Đọc thêm: An toan thuc pham duong pho