Thi hành các phong độ yoga thư giãn trước khi ngủ mỗi tối sẽ giúp bạn dễ đi tham gia giấc ngủ ngon hơn. Yoga giúp giảm stress cực hay, chọn lựa tuyệt vời cho bạn.
Tập các phong thái Yoga thư giãn chính là sự chọn lựa tốt nhất cho bạn. Yoga giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau ngày dài khiến việc. Chúng còn giúp bạn cảm thấy thoải mái và thuận lợi đi tham gia giấc ngủ hơn.
Chấp hành tư thế yoga thư giãn mỗi tối trước khi ngủ có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Những khách hàng nào bận rộn phải chứng mất ngủ sẽ cảm thấy hiệu quả hoàn hảo của các bài tập này. Bạn nên xuất hiện thói quen này trước khi ngủ nhé!
Các phong thái yoga dưới đây cực kì dễ chấp hành. Bạn có thể tập chúng trên giường, trên ghế sofa,... trước khi đi ngủ. Phần nhiều những gì bạn cần chỉ là một chiếc gối bé nhỏ để cảm thấy dễ chịu hơn.
Cùng KhoeDep.vietnam tìm hiểu ngay các động tác Yoga cực tốt cho sức khỏe này nhé!
Trước khi mở đầu bạn nên ngồi bình tĩnh và hít thở sâu khoảng 10 nhịp.
1. Phong thái Upavistha Konasana
Phong thái yoga Upavistha Konasana
Phong độ này cực kì dễ chấp hành. Bạn ngồi trên nệm hoặc ghế sofa. Hai chân dang rộng sang nhị bên. Ngồi thẳng lưng, hít tham gia. Đặt một chiếc gối trước mặt và từ từ gập người về phía trước, thở ra. Nỗ lực gập lỏng lẻo cho tới khi người chạm tham gia gối, chân vẫn thẳng nhì bên. Hít thở đều 10 nhịp và trở về phong thái thuở đầu.
2. Tư thế Salabhasana
Phong thái yoga Salabhasana
Nằm trên nệm, lót một chiếc gối ở dưới bụng bạn. Lỏng lẻo hơi nâng thân trước lên, hai tay vòng thẳng ra sau và nắm lại. Cố gắng hít thở đều và kéo căng các cơ. Giữ phong thái này trong 10 nhịp hít thở rồi từ từ hạ người xuống. Buông lỏng nhì tay xuôi theo người.
3. Phong độ Viparita Karani
Tư thế yoga Viparita Karani
Phong thái này chắc hẳn quá thân thuộc với những khách hàng nào mến mộ bộ môn Yoga. Chúng giúp bạn thư giãn cực hoàn hảo đấy.
Chấp hành phong thái bằng cách nằm trên nệm, nhị chân thẳng đứng áp sát vào tường. Bạn có thể đặt một chiếc gối dưới lưng để cảm thấy thoải mái hơn. Nhì tay xuôi và hơi dang tay ra nhị bên, lòng bàn tay đặt ngửa, thả lỏng. Giữ phong thái này và hít thở đều trong 2-3 phút.
4. Tư thế Supta Baddha Konasana
Tư thế yoga Supta Baddha Konasana
Ở phong thái này bạn cũng nằm tự lưng trên gối. Hai tay xuôi và thả lỏng nhị bên. Nhị chân co lại, lòng bàn chân chắp vào nhau. Giữ tư thế này và hít thở đều trong 2-3 phút.
5. Tư thế Jathara Parivartanasana
Tư thế yoga Jathara Parivartanasana
Trong khoảng tư thế nằm chắp chân ở trên. Thong thả co gối lên và khép nhì chân vào nhau. Nghiêng người sang trái, bạn có thể sử dụng tay để giữ gối lại. Giữ phong độ trong một số nhịp hít thở (khoảng 1 phút) rồi chuyển sang bên phải.
6. Phong thái Savasana
Phong độ yoga Savasana
Bước sang tư thế cuối cùng rồi. Trong khoảng động tác yoga nghiêng người ở trên, bạn vẫn giữ nguyên thân bản thân và choạng thẳng hai chân ra. Nằm như thế hít thở đều.
Thi hành 6 phong độ yoga thư giãn trên cam kết bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Mọi toan lo buồn chán của khi trời sáng đều sẽ bặt tăm. Những phong thái yoga này khác lạ rất có ích cho những người bận rộn phải chứng mất ngủ.
Tập ngay lề thói chấp hành các phong độ yoga thư giãn mỗi tối để ngủ ngon sâu hơn và cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Tham khảo thêm: An toàn thực phẩm đường phố
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét