Bạn thích những bộ cánh bó sát khoe tuyến phố cong cơ thể, dĩ nhiên vòng 3 không đạt chuẩn lại làm bạn không tuyệt vời. Đừng do dự và tập ngay các bài tập tăng vòng 3 săn chắc nhé!
Các bài tập tăng vòng 3 hiệu quả cho nữ dưới đây không chỉ giúp các nàng có mỡ thừa ở vùng mông có thể "tạm thời biệt" mỡ, làm cho vòng 3 săn chắc đầy đặn hơn. Chúng còn tạo điều kiện cho vòng 3 của các nàng "ghẹ" có thể cải thiện một phương pháp rõ rệt.
Bạn có thể chọn lựa 3 trong 8 động tác dưới đây để tập. Chấp hành 2-3 lần/tuần và nghỉ 60s giữa các bài tập. Chấp hành mỗi bài tập khoảng 3 lần trước khi chuyển sang bài khác.
KhoeDep.vietnam sẽ khởi đầu cùng bạn tập ngay thôi nào!
Bài 1: PRONE LEG RAISE (nằm sấp nâng chân)
- Nằm sấp úp mặt trên sàn, đầu đặt lên nhì cánh tay (khoanh tay lại), nhì chân rộng bằng vai, hóp bụng.
- Nâng nhị chân lên khỏi mặt đất cùng một lúc, cách thức mặt đất khoảng 30-40cm. Lúc nâng chân lên thì kéo nhì chân chạm tham gia nhau.
- Dừng lại giữ vài giây và sau cùng đi về phong độ ban đầu.
Bài 2: GLUTE BRIDGE (nâng hông)
- Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn phương pháp 30-40cm tính trong khoảng mông. Lòng bàn tay úp xuống.
- Siết bụng và mông lại, dùng chân và tay khiến cho trụ, đẩy thân lên cao chia thành một tuyến phố thẳng.
- Giữ trong 2 giây trước khi đi về phong độ ban đầu và tiếp diễn lặp lại.
Bài 3: STRAIGHT-LEG HIP EXTENSION (sử dụng chân kéo cáp)
Bài này bạn phải thi hành với máy tập kéo cáp thấp.
- Hướng mặt đối diện với máy tập và đeo dây tham gia mắt cá chân trái, tay nữ tính giữ máy tập.
- Dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải và thả lỏng nhị đầu gối.
- Siết hông lại và chạng chân trái ra phía sau, hơi gập các ngón chân.
- Giữ trong 2 giây rồi đi về phong độ thuở đầu. Lập lại động tác một vài lần rồi mới đổi chân.
Bài 4: PLIE SQUAT (Squat với tạ)
- Đứng thẳng, nhì chân rộng hơn vai, ngón chân quay ra ngoài 45 độ.
- Giữ tạ trên vai của bản thân mình, đứng thẳng.
- Gập gối để dần dà hạ thấp cơ thể cho tới khi đùi Đồng thời với sàn. Siết chặt bụng, ngực ưỡn.
- Dùng gót chân để đẩy người đứng lên.
Tham khảo: 12 bài tập Squat cho vòng 3 quyến rũ chỉ trong 30 ngày
Bài 5: WALKING LUNGE (bước tấn trước)
- Nâng tạ qua vai rồi bước chân trái về phía trước, song song hạ người xuống sao cho nhị đầu gối chia thành góc 90 độ.
- Nhấn gót chân trái để đẩy người lên, thu chân phải về phía trước và đi về phong thái đứng.
- Lặp lại và đổi chân.
Bài 6: SPRINTER KICKBACK
- Hướng mặt đối diện với máy tập và đeo dây vào mắt cá chân trái. Tay nhẹ nhàng giữ máy tập hoặc thu nắm tay lại giữ trước ngực.
- Nâng đầu gối trái lên song song gập đầu gối phải. Ở phong thái này, bạn siết hông lại rồi kéo chân trái về phía sau để mở rộng hông cho đến khi chân trái phân thành con đường thẳng.
- Đi về tư thế thuở đầu. Lập lại vài lần rồi đổi chân.
Bài 7: STEP-UP
- Đặt tạ trên vai và đứng đối diện một khối hình hộp hoặc băng ghế, bậc thang.
- Bước chân phải lên băng ghế rồi dùng sức đẩy toàn thể người lên ghế.
- Bước chân trái trở lại xuống sàn nhà rồi đi về phong độ ban đầu. Đổi chân.
Hãy theo dõi thêm bài tập Step Up cho dáng đẹp cùng 3 vòng quyến rũ vạn người mê!
Bài 8: SINGLE-LEG DEADLIFT
- Hai tay nắm chặt tạ trước đùi và xem xét giữ cánh tay xuôi thẳng.
- Thả lỏng nhị đầu gối và dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái.
- Chồm người về phía trước đồng thời nâng chân phải ra phía sau.
- Hơi gập gối trái, ưỡn ngực ra trước cùng lúc giữ lưng và cánh tay thẳng.
- Dùng gót chân trái khiến cho điểm tựa, siết hông và thu người trở về phong thái lúc đầu.
- Lập lại và đổi chân.
Nhớ chấp hành các bài tập tăng vòng 3 trong khoảng 2-3 lần mỗi tuần để có vòng 3 săn chắc và to tròn hơn nhé.
Có thể bạn quan tâm: An toàn thực phẩm đường phố
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét