Chấp hành
Đứng thẳng, nhị chân khép lại với nhau, gót chân hơi hở. Hai tay xuôi dọc theo chiều thân thể. Giữ thẳng cột sống.
Thủng thẳng dang nhị tay và nâng cao qua khỏi đầu sau đó chắp tay lại hoặc đan tay vào nhau, xoay lòng bàn tay hướng lên trên. Hít sâu, kéo dài cột sống bằng cách thức nâng tay qua khỏi đầu, kéo căng cực kỳ có thể.
Nhón gót chân và đứng trên đầu ngón chân. Mặt ngửng lên trên è cổ nhà. Giả dụ bạn không thể giữ thăng bằng thì có thể đứng thẳng như phong độ mở đầu, mắt vẫn phải nhìn trằn nhà.
Hít thở thông thường và giữ phong thái cho 20-30 giây.
Hít vào thật sâu, và trong khi thở ra, lỏng lẻo thư giãn và đi về phong độ bắt đầu
Lặp lại 10 lần, tăng số lượng dần dần. Thư giãn trong 10 giây trước khi lặp lại động tác lần tiếp theo.
Ích lợi
Cải thiện việc giữ cân bằng của cơ thể
Tác động tới bộ phận bụng và mông
Tăng mạnh sức nhẫn nhịn ở đùi, đầu gối và mắt cá chân
Khiến cho giảm đau thần kinh tọa
Lưu ý
Những người bị áp huyết thấp, mất ngủ, đau đầu chẳng phải chấp hành phong độ này.
2. Surya Namaskar (Tư thế Chào Mặt trời)
Là bài tập rất tầm thường nhất thường được tập tành ở Phương Tây có công dụng hâm nóng thân thể, tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Với tên tiếng Phạm là Surya Namaskar có ý nghĩa "cúi chào trước ánh sáng của mặt trời".
Sun salutation bao gồm một chuỗi 12 động tác yoga liên hiệp nhịp nhàng với hơi thở. Toàn bộ cơ thể bao gồm cơ, khớp, dây chằng đều được vận động và làm nóng. Tập luyện bài tập Yoga giảm mỡ bụng này thường xuyên làm tăng thêm độ dẻo dai linh hoạt của cơ thể, hệ tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích các tuyến nội tiết trong cơ thể và mang lại sự cân bằng cho thể chất và tinh thần.
Thi hành
Đứng thẳng, nhì chân khép lại với nhau, ngực hơi ưỡn và thư giãn vai.
Hít vào, nâng hai tay lên trước ngực và kéo ngược ra sau, lưng uốn cong, thở ra đi về tư thế thẳng lưng, giữ nhị tay ở vị trí chắp tay trước ngực.
Hít tham gia, nâng tay cao qua đầu, kéo tay ra phía sau. Thở ra, gập người về phía trước, nỗ lực chạm đầu gối tham gia trán.
Co đầu gối trái, thẳng chân phải ra phía sau, kéo căng chân, lòng bàn tay đạt trên sàn. của bạn lỗi thời, với lòng bàn tay của bạn được đặt trên sàn nhà.
Bước chân trái ra sau bằng với chân phải, nâng người thành hình chữ V ngược.
Co tay hạ thấp người xuống, đầu gối, ngực và cằm phải tiếp xúc với sàn nhà.
Hít tham gia, thuồn tới trước và cong lưng ra sau (phong thái rắn hổ mang).
Giữ tay khăng khăng trên sàn nhà, thở ra và thi hành lại động tác chữ V ngược.
Khi bạn hít vào, co chân phải về phía trước, ưỡn ngực ngửa mặt lên trần, lưng cong.
Kéo chân trái về trước, hít sâu, đứng dậy và giữ phong thái gập người sao cho đầu gối chạm trán.
Nâng người lên, tay cao qua đầu và ngả người về phía sau.
Quay quay về vị trí thuở đầu.
Lợi ích
Chuyển động từ đầu tới chân, phần nhiều các phòng ban của cơ thể và các cơ quan nội tạng đều được tác động. Nhiều lần tập luyện Surya Namaskar giúp bạn mạnh mẽ và chứa chan sinh lực.
Xem xét
- Thanh nữ đang trong kỳ nguyệt san chẳng phải thực hiện Surya Namaskar. Thanh nữ mang thai phải hỏi ý kiến bác bỏ sĩ trước khi tập.
- Những người có vấn đề về cột sống, áp huyết cao, bệnh tim mạch không phải chấp hành tư thế này.
3. Padahastasana (Tư thế đứng gập người) - Bài tập giảm mỡ bụng với tốc độ caoBụng được gập và hóp lại khi uốn về phía trước, có tác dụng đốt cháy chất béo.
Thực hiện:
Đứng trên thảm, nhị chân khép lại, từ từ nâng tay song song trước mặt và cao qua đầu.
Sau đó gập người xuống sao cho nhì tay chạm thảm (giả dụ tay bạn không đụng được đến thảm thì đừng sờn lòng và hãy nỗ lực tập thường xuyên nhé!)
Lúc gập người xuống hai tay của bạn đặt song song nhì bên bàn chân. Nỗ lực giữ thẳng cột sống và đầu gối không được cong. Giữ phong thái khoảng 10s, hóp bụng lại.
Hít sâu, nâng tay lên đi về vị trí tay cao qua đầu.
Hạ nhì tay xuống, nghỉ 10s và lặp lại động tác.
Lặp lại động tác này 10 lần.
Lợi ích
Cải thiện tiêu hóa, khiến cho cơ bụng của bạn săn chắc
Tăng mạnh các khớp cũ rích tay
Khiến cho giảm mệt mỏi về tinh thần và thể chất
Xem xét
Những người bị rối loàn đĩa đệm cột sống phải cân nhắc và không nên chấp hành phong độ này.
4. Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập người)
Phong độ này giúp tiến công tan mỡ bụng khi gập người về phía trước, đồng thời giúp kéo căng gân kheo, đùi, cũng như hông đáng kể. Đây cũng là bài tập Yoga giúp giảm mỡ tuyệt vời cho những người dễ bị rối loàn tiêu hóa.
Thi hành
Ngồi trên sàn nhà, nhì chân thẳng và khép lại trước mặt. Giữ thẳng cột sống. Mũi chân của bạn phải hướng lên trần nhà.
Hít vào thật sâu, giơ tay thủng thẳng hướng tới mũi chân. Mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống hết sức có thể.
Thở ra và gập người về phía trước. Nỗ lực chạm tay tới mũi chân. Đầu đặt trên đầu gối.
Khi chạm tham gia ngón chân của bạn, dùng tay giữ ngón chân và kéo căng người. Hít vào, hóp bụng, giữ trong 60 đến 90 giây. Từ từ, tăng thời gian lên.
Thở ra, trở lại tư thế ban sơ.
Lặp lại phong độ 10 lần với người mới bắt đầu. Sau đó có thể tăng cao 25 lần hoặc đa dạng hơn.
Lợi ích
Khiến cho giảm găng tay
Giúp giảm mỡ bụng
Tốt cho chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.
Lưu ý
Những người có rối loạn đĩa đệm cột sống, hoặc mới phẫu thuật bụng không được chấp hành phong độ này. Ngay cả bị hen suyễn và bệnh ỉa chảy phải hạn chế xa các phong độ này.
5. Pavanamuktasana (Phong thái xả hơi)
Phong thái Yoga giảm mỡ bụng nhanh này giúp giảm các vấn đề dạ dày khác biệt, bao gồm khó khăn tiêu và táo bón. Giữ phong độ này khi tập sẽ giúp tác động lên bụng, đốt chất béo hiệu quả.
Thi hành
Nằm ngửa, nhị tay và hai chân doãi thẳng, gót chân chạm vào nhau. Hít vào.
Thở ra. Thong thả nâng chân lên và co đầu gối lại, kéo về phía ngực.
Giữ đầu gối khăng khăng bằng cách sử dụng 2 tay vòng qua ấp ủ đầu gối lại. Hít tham gia.
Thở ra, nâng đầu lên là hướng về phía đầu gối sao cho đầu chạm vào đầu gối. Giữ phong thái 60 đến 90 giây trong khi hít thở sâu.
Thở ra lỏng lẻo, và buông lỏng đầu gối và nhị tay về địa điểm thuở đầu, lòng bàn tay úp xuống đất.
Lặp lại 7-10 lần, nghỉ khoảng 15 giây giữa các lần lặp lại.
Lợi ích
Tăng mạnh các cơ lưng và bụng
Giúp tiêu hóa và phóng thích khí
Tăng nhanh các cơ bắp ở chân và cánh tay
Lưu ý
Đàn bà có mang, những người bị các điều về cột sống, và những người có áp huyết và các vấn đề tim không thực hiện tư thế này.
6. Naukasana (Phong độ chiếc thuyền)
Đây là một trong những phong thái yoga giúp bụng phẳng lì hiệu quả nhất khi thực hiện nhiều lần. Đây cũng chính là 1 trong 5 phong thái Yoga giảm mỡ bụng 'thần thánh' mà Khỏe Đẹp đã khiến cho nên cơn chấn động khi toàn bộ người nhập cuộc và giảm hiệu quả.
Chấp hành
Nằm xuống trên tấm thảm tập yoga trong tư thế nằm ngửa, nhì chân choạng ra, ngón chân hướng lên trằn nhà và hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
Hít sâu. Khi thở ra, nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) trong khoảng mặt đất.
Giơ cánh tay của bạn để tạo thành một tuyến phố thẳng Đồng thời với mặt đất.
Khi bạn giữ địa điểm này, bạn nên hóp bụng. Hít thở thông thường, giữ phong thái cho 30-60 giây.
Hít tham gia, và sau đó thở ra thật sâu, chậm rãi thư giãn và đi về với phong độ nằm ngửa.
Lặp lại 5 lần và có thể tăng dần lên khi bạn đã quen. Nghỉ 15s trước khi lặp lại động tác.
Lợi ích
Tăng các cơ bụng và giúp vứt bỏ chất béo bụng
Cải thiện sức khỏe của cơ quan tiêu hóa
Tăng cường cánh tay, đùi và vai
Lưu ý
Những người bị các điều áp huyết, bệnh tim, ỉa chảy, nhức đầu, mất ngủ không thi hành phong thái này. Trong khi, thiếu phụ có mang và đang trong chu kỳ kinh nguyệt cũng không thực hiện.
Xong xuôi 6 phong thái Yoga, chắc hẳn bạn đã thấy vùng bụng của bản thân mình được tác động toàn bộ phải không?
Hãy cùng Khỏe Đẹp tập tiếp 6 phong độ Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!
=>> Xem tiếp!
Đọc thêm: An toan thuc pham mua giang sinh
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét