Thực hiện ngay bài tập giảm mỡ bụng dưới hoàn hảo ngay. Bảo đảm bạn nữ sẽ hối hả chiếm hữu ngay vòng bụng phẳng lì, hủy hoại được mỡ bụng dưới cứng đầu.
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới này có thể giúp bạn tấn công bay mỡ thừa cứng đầu. Mỡ bụng dưới tích tụ rộng rãi là hiện trạng mà rộng rãi chị em phải đối mặt. Chị em nhanh chóng tập để chiếm hữu vòng bụng phẳng lì như ý.
Mỗi bài tập giảm mỡ bụng dưới cho người yêu sau đây bạn nên thực hiện 30s. Tập liên tiếp 8 động tác. Sau đó nghỉ 90s và lặp lại 3 lần.
Đừng chần chờ nữa, vòng bụng tuyệt đẹp đang đợi bạn. Cùng KhoeDep.Việt Nam tập ngay nào!
1. Bài tập Reverse Crunches - 30s
Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay xuôi nhì bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn. Co gối và nâng chân lên sao cho đùi tạo với sàn góc 90 độ. Từ phong độ này bạn dùng nhì tay khiến trụ và nhấc hông lên khỏi mặt sàn khoảng 30 độ. Sau đó hạ cơ thể xuống. Thi hành bài tập này trong 30s.
Bài tập Reverse Crunches
2. Bài tập Flutter Kicks - 30s
Nằm ngửa trên thảm tập, nhị tay xuôi nhị bên người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Chân thẳng và nâng cao khỏi mặt đất 30 độ. Từ phong thái này đá chân phải lên cao, giữ chân trái. Rồi hạ chân xuống và tiếp diễn chấp hành cho chân trái. Tập liên tiếp cho hai bên chân trong 30s.
Bài tập Flutter Kicks
3. Bài tập Double Straight-Leg Raises - 30s
Nằm ngửa trên thảm tập. Nhì tay chắp sau đầu. Nâng thẳng chân lên bí quyết mặt đất góc 45 độ. Dừng ở địa điểm này 1s và sau đó nâng chân thẳng lên 90 độ. Hạ chân xuống rồi thi hành lại trong 30s.
Bài tập Double Straight-Leg Raises
4. Bài tập Scissor Kicks - 30s
Nằm ngửa, nhì tay chắp sau đầu. Nâng chân thẳng và cách thức mặt sàn 30 độ. Dang nhì chân sang ngang rồi chéo chân lại như hình bên dưới. Thi hành liên tục trong 30s.
Bài tập Scissor Kicks
5. Bài tập Butt-Ups - 30s
Bài tập này tương tự như bài tập Reverse Crunches. Dĩ nhiên ở động tác này bạn thẳng chân lên tạo góc 90 độ với sàn và nhấc hông lên.
Bài tập Butt-Ups
6. Bài tập Bicycle Crunch - 30s
Nằm ngửa trên thảm tập, nhị tay bắt chéo sau đầu. Nâng chân khỏi mặt sàn. Xoay người và co chân trái hướng đến khuỷu tay phải. Thi hành gần giống cho chân phải.
Bài tập Bicycle Crunch
7. Bài tập Corkscrew - 30s
Vẫn ở phong độ nâng hông thẳng như bài tập Butt-Ups. Tuy nhiên bạn lần lượt thực hiện như sau: Nâng hông thẳng lên trên, nâng hông nghiêng sang phải, hạ chân cách sàn 45 độ, rồi lại tiếp diễn nghiêng sang trái. Nỗ lực tập liên tiếp trong 30s nhé.
Bài tập Corkscrew
8. Bài tập Spiderman Plank - 30s
Với bài tập này trước tiên bạn chống tay xuống đất. Tay thẳng, chân duỗi thẳng ra sau như bài tập Plank cơ bản. Co chân trái hướng tới khuỷu tay trái, sau đó hạ chân về. Thi hành tương tự cho chân phải.
Bài tập Spiderman Plank
Hoàn thành 8 bài tập rồi. Bạn nghỉ trong 60s sau đó lặp lại thêm 2 lần nữa thành tổng 3 lần nhé! Chúc các bạn chiến thắng.
Chấp hành ngay các bài tập giảm mỡ bụng dưới để có thể hối hả chiếm hữu vòng bụng phẳng lì nhé!
Có thể bạn quan tâm: An toàn thực phẩm đường phố
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét